رژیم لاغری حبوبات چیست؟
رژیم لاغری با حبوبات، نوعی رژیم کاهش وزن مبتنی بر این ماده غذایی است. حبوبات پایه این رژیم غذایی هستند و در بیشتر وعده‌های غذایی از آن‌ها استفاده می‌شود. حبوبات حاوی پروتئین هستند و این ماده نیز تاثیر زیادی در چربی سوزی و لاغری دارد، به همین دلیل افرادی که از این رژیم پیروی می‌کنند در مدت زمان کوتاه لاغری و کاهش وزن را تجربه می‌کنند.
رژیم لاغری حبوبات یکی از رژیم‌های سالم غذایی است، زیرا حبوبات فواید زیادی برای بدن دارند و مصرف آن‌ها به حفظ سلامت بدن کمک می‌کند. به علاوه تنوع غذاهایی که با استفاده از حبوبات به تنهایی یا با ترکیب دیگر مواد غذایی قابل طبخ هستند، بسیار زیاد است که این موضوع هم در نتیجه‌بخش بودن این رژیم غذایی بی‌تاثیر نیست. رژیم لاغری حبوبات را می‌توان به عنوان روش اصلی برای کاهش وزن استفاده کرد یا در کنار روش‌های دیگر مانند ورزش و فعالیت بدنی منظم برای بالا بردن سرعت کاهش وزن و تناسب اندام مورد استفاده قرار داد.
فواید مصرف حبوبات
مصرف حبوبات برای لاغری و کاهش وزن مزایای زیادی دارد. این مواد جزو سالم‌ترین خوراکی‌ها در هرم غذایی هستند که از مزایای مصرف آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- عضله سازی و تقویت عضلات بدن
- فیبر بالا و احساس سیری
- جلوگیری از کم خونی
- رفع یبوست
- کمک به سلامت استخوان‌ها و….
- انواع رژیم لاغری با حبوباترژیم لاغری با حبوبات را می‌توان به شکل‌های مختلفی اجرا کرد و به تنهایی یا همراه با دیگر مواد غذایی، مورد استفاده قرار داد. نحوه اجرای رژیم لاغری به سلیقه فرد، وزن اولیه و شرایط او مانند ابتلا یا عدم ابتلا به بیماری‌های خاص بستگی دارد. از رایج‌ترین روش‌های لاغری با حبوبات می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- مصرف روزانه حبوباتاولین روش اجرای رژیم لاغری حبوبات، مصرف روزانه این مواد در وعده‌های غذایی است. برای این روش کافی است هر روز یکی از انواع حبوبات را به صورت آب‌پز آماده کرده و در کنار وعده‌های غذایی خود استفاده کنید. این روش باعث احساس سیری می‌شود و از این طریق به کاهش وزن کمک می‌کند.شوک با حبوباتروش دیگر اجرای رژیم کاهش وزن با حبوبات، شوک دادن به بدن با مصرف این ماده است. برای اجرای رژیم حبوبات به این روش باید بین 3-7 روز در وعده‌های ناهار و شام تنها از غذاهایی استفاده کنید که بر پایه حبوبات آماده می‌شوند یا حبوبات ماده اصلی آن‌ها هستند. از نمونه این غذاها می‌توان به خوراک لوبیا، عدسی یا سالاد عدس و ماش اشاره کرد.مصرف سالاد حبوبات قبل از وعده‌های غذاییدیگر روش لاغری با حبوبات، مصرف سالاد حبوبات قبل از وعده‌های غذایی است. در این روش باید سالادی از سبزیجات مانند کاهو، کرفس، خیار و گوجه آماده کنید و برای تکمیل فیبر آن از حبوبات استفاده کنید. انواع حبوبات مانند ماش، عدس و لوبیا به این شیوه قابل مصرف هستند. مصرف این سالاد 15-30 دقیقه قبل از مصرف ناهار یا شام، باعث ایجاد احساس سیری و کاهش حجم غذای مصرفی می‌شود.
- حبوبات موثر در کاهش وزندر رژیم لاغری بر پایه حبوبات، این موضوع که چه نوع حبوباتی در برنامه غذیی استفاده می‌شوند، اهمیت زیادی دارد. هر چند بیشتر انواع حبوبات، کم کالری هستند اما بعضی از آن‌ها برای لاغری و کاهش وزن تاثیر بیشتری دارند که عبارتند از:
- نخود: این دانه به دلیل فیبر بالا تا مدت زمان زیادی احساس سیری ایجاد می‌کند و بدن را از مصرف غذای دیگر بی‌نیاز می‌کند
- عدس: عدس حاوی پروتئین، فیبر و آهن است و علاوه بر احساس سیری در سلامت بدن و اندام‌ها هم موثر است
- لوبیا قرمز: فیبر و پروتئین بالا در حد گوشت قرمز از مزایای مصرف این دانه در رژیم لاغری است
- لوبیا سفید: نوع سفید لوبیا حاوی ویتامین‌های مختلفی است که از ضعف عضلات حین لاغری جلوگیری می‌کند
- ماش: ماش جزو حبوباتی است که با استفاده از آن می‌توان غذاهای مختلفی تهیه کرد. به علاوه این دانه برای جوانسازی پوست و حفظ سلامت پوست و مو حین رژیم لاغری نیز اهمیت دارد
بدون دیدگاه